Здоровье

Похудение без спорта — правильные принципы питания

29.01.2016

Причиной ожирения как правило является хаотичные диеты, не сбалансированное питание, отсутствие физических упражнений и нерегулярные занятие спортом. Ученые утверждают, что можно похудеть без усердных занятий спортом. Конечно, преимущества физической активности отрицать нельзя, но если по состоянию здоровья (например, врач вам запретил занятия спортом) или просто не хватает времени, вы не можете заниматься спортом, вы найдете хорошие советы в этой статье для похудения.

В статье, опубликованной в британском медицинском журнале, ученые доказывали, что увеличение веса связано с неправильной диетой и малоподвижным образом жизни, врачи утверждают, из – за сочетания этих двух факторов проблема с ожирением у людей растет с каждым годом. И спорт не решает проблему. Удивляет? Вот как говорят ученые: физическая активность играет важную роль в снижении риска сердечно – сосудистых заболеваний, деменции (слабоумие) и других заболеваний, но не способствует потери веса.

Согласно статье, опубликованной в британской газете «The Independent», авторы исследования, включающие в себя кардиолога, утверждают, что правильное питание и безалкогольные напитки предотвращают ожирение. В последние 30 лет ожирение все больше растет у людей и изменение физической активности население на это не влияет. Это означает, что размер нашей талии зависит от типа и количества потребляемых нами калорий. Если люди задумаются о своем питании, займутся подсчетом калорий каждый день, это будет способствовать в поддержании нормального веса без особых физических упражнений. Людям с лишним весом необходимо отказаться от нездоровой пищи (фаст — фуд) и ненормированного спорта. Равномерные и регулярные занятия спортом поддерживают ваш вес в норме и делают кожу подтянутой. Спорт можно сочетать с сбалансированной диетой, тогда это пойдет вам на пользу.
Вот несколько советов для поддержания веса в норме:

1. Ставьте перед собой реалистичные цели для потери веса без спорта

Если вы видите рекламу похудения за 1-2 дня, не верьте, это провал в любом случае, не стоит даже тратить на это время. Введите постепенно здоровые привычки в повседневную жизнь. Ученые говорят, что постепенность поможет сформировать привычку, которая не позволит чувствовать себя разбитым в результате незначительных изменений в жизни.

2. Сбалансированная диета


Вы скажете, что перепробовали много диет, но они не помогают. Правильная диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить здоровье в целом, повышает оптимизм и хорошее настроение. Это не означает полностью изменить режим питания. Просто необходимо ввести в питание 5 групп пищевых продуктов, которые лежат в основе здорового питания.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи создают ощущение сытости и содержат мало калорий и жиров. Полезны для вашей тонкой талии ввести в рацион продукты, которые много содержат витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, необходимые для вашего здоровья. Стремитесь, чтобы каждое блюдо содержало хотя бы один фрукт или овощ.

Белок

Следите, чтобы в рационе были такие продукты, как курица, свинина, говядина, яйца, овощи и тофу, которые содержат чистый белок. Белки предотвращают тягу к еде во второй половине дня и создают ощущение сытости. Вы должны в каждой еде использовать около 100 – 150 гр чистого белка.

Зерно

Продукты, содержащие 100% цельное зерно, являются основным источником клетчатки, а также витаминов и минералов. К ним относятся овес, просо, лебеда, коричневый рис, макароны, хлеб. Клетчатка творит чудеса для вашей фигуры.

Здоровые закуски

Здоровые закуски не должны превышать 200 калорий. Например, вы можете съесть четверть стакана орехов, 250 мл йогурта, сваренное вкрутую яйцо или сельдерей с арахисовым маслом, которое является прекрасным сочетанием волокна и белка.

Пейте много воды!

Нельзя в двух словах сказать, насколько важно пить много воды (не менее 2 литров в день). Газированные напитки никакой пользы для организма не несут.

3. Ведите пищевой дневник

Если вы будете записывать ваш рацион и количество потребленных калорий, вы будете более честным с самим собой. Учеными доказано, что люди, которые ведут пищевой дневник, худеют больше. Вы будете гордиться собой!

4. Сон

Чем больше вы спите, тем меньше у вас будет времени на искушение броситься к холодильнику и взять нездоровые закуски. Плюс отсутствие сна плохо влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода и чувство сытости, лептина и грелина, которые влияют на вес. Так что лучше отложить пакет чипсов и лечь спать.
Сбалансированная диета, рекомендуемая диетологами, и физические упражнения лежат в основе здорового образа жизни. Главное в похудении это ваша мотивация. Может найтись множество оправданий, но вы будете работать на мотивацию. Также советуем прочитать, про новую диету 8 часов. Удачи!

Самы популярные новости в интернете

Возможно Вам понравится

Нету комментов

Ваш комментарий