Красота

Эффективные упражнения для ягодиц

06.03.2013

Зимнее передеание, и отсутствие движение осаждается в виде жира на ягодицах? Если это так, вместо того, чтобы пожалеть недостатки, просто надо начать практиковать.

Общие указания: упражнения делаем медленно, начиная с 15 повторений и увеличивая по 2 каждую тренировку.

Выпады

выпадыИсходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Делаете шаг вперед, опираясь руками на вытянутую вперед ногу. При этом спину держать прямо, не держите грудь впалой. Вторая нога должна быть параллельна полу, но при этом колено не должно касаться пола. Расстояние до пола должно быть 2-3 см. В этом положении может, остановитесь на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Потом меняем ногу

Чтобы усилить упражнение можно выполнять утяжелением, например, держа в руках набивной мяч.

Полуприсед

полуприсед

Исходное положение врозь на ширине плеч, ступни направлены наружу. Выпрямите спину. Скрестив руки перед грудью делаем вздох, и приседаем. Бедра должны быть параллельны земле. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Будьте внимательны, не гните спину

Интенсивная форма упражнения с утяжелителем. Но так можно делать, когда хорошо освоите упражнение, и не будет нагрузки на спину

Выпрямление бедра стоя на коленях и предплечьях

на преплечьях

Встаньте на колени, опираясь на предплечья. Выпрямите одну ногу в коленном суставе. Поднимите ногу вверх, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. В этом положении может выдержать несколько секунд. Важно, во время выполнения не прогибается в поясничном отделе позвоночника.

Поднимание таза, откинувшись

поднятие таза

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, ступни на пол. Расположите руки по бокам. Делая вдох, одновременно поднимаем бедра так, чтобы они образовывали одну линию с туловищем, задержитесь на несколько секунд. Делая выдох, медленно опускайте бедра.

Для утяжеления широко расставьте ноги

поднятие таза с выпрямленной ногойВы можете выполнять это упражнение, поднимая бедра с прямой ногой.

Поднятие ног, лежа на животе

лежа на животеЛежа на животе, опирается на предплечья. Мы поднять одну ногу вверх и выпрямить. Поднимать следует медленно, как можно выше. Упражнение выполнять на каждой ноге.

Поднятие бедра, лежа на боку

лежа на бокуЛежа на боку, положив голову на предплечье. Поднимите одну ногу в сторону. Поднимайте до ощущения напряжения в ягодицах.

Самы популярные новости в интернете

Возможно Вам понравится

Нету комментов

Ваш комментарий