Browsing Category

Здоровье

Здоровье

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

11.03.2013
Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Здоровое сердце — предпосылка на долгую и полноценную жизнь

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в последние годы особенно в высокоразвитых странах. Как вы можете сразу угадать, болезнь заключается в «цивилизованном» сидячем образе жизни, которую мы ведем. Какие есть способы профилактики этих смертельных заболеваний и как обеспечить долгую жизнь?
Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Движение

Сердце является одним из самых крупных мышц в человеческом теле. Оно неустанно работает, прокачивая огромное количество крови для поддержки жизни в нашем теле. Как и все другие мышцы, оно требует тренировки. Ведя активный образ жизни можно обеспечить хорошую тренировку вашему сердцу. Большинство из нас не уделяют достаточно внимания тренировкам в динамике современной жизни. Вы думаете некогда? НЕТ, причина на самом деле проста – ЛЕНЬ. Неужели нельзя выделить в день 20 минут для тренировки. Если вы считаете, что нет, то вспомните сколько часов вы проводите около телевизора или в социальных сетях? Отсутствие тренировки сердечной мышцы приводит к ее ослабеванию и в результате практически любые физические перегрузки потенциально могут убить вас. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег будут действительно полезными и жизненно необходимыми нагрузками на сердце.

Питание

Некоторые пищевые продукты могут буквально уничтожить нашу сердечно-сосудистую систему, а другие – помогут в поддержке нам здорового и хорошо функционирующего сердца. Таковыми являются фрукты и овощи. Ешьте их свежими и в больших количествах. Питайтесь кашами, постным мясом и снижайте потребления пищи, которая приводит к увеличению уровня вредного холестерина (жареная и жирная пища, соленые продукты, весь фастфуд, который содержит убийственные дозы соли и жира).

Курение

Оно определяется как человеческие пороки … и разумно. Отказ от курения — это один из величайших даров, которые вы можете сделать для вашего сердца. Курение вредно для сердца. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает сужение кровеносных сосудов и снижает эластичность.

Стресс

Несомненно, время, в которое мы живем, является динамичным и напряженным. Есть множество факторов, которые оказывают влияние на наше психическое и физическое здоровье, и это отражено в увеличенном производстве гормонов, таких как адреналин и кортизол. Они влияют на сердце и систему кровообращения, ослабляют нашу иммунную систему в целом.

Эмоции

Если мы посмотрим на наши бушующие эмоции – они неизбежно перегружают нервную систему и работу сердца. Позитивный настрой намного улучшает как самочувствие, так и здоровье в целом. Вы замечали, что в компании близких друзей вы забывали, например, о своей головной боли, и вспоминали только тогда, когда она уходила. Это показатель того, как влияют наши эмоции на наше тело.

И если у вас тяжелые думы вспомните фразу Далай-лама XIV: «Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.»

Здоровье

Продукты полезные для кожи лица

04.03.2013
продукты полезные для кожи лица

Чтобы кожа всегда была сияющей и яркой, не забывайте о правильном питании и гидратации тела изнутри.

Слишком однообразное питание, сигареты, кофе, алкоголь, консерванты и искусственные пищевые продукты особенно плохо влияют на внешний вид нашей кожи. Следующие вещества помогут вам поддерживать состояние вашей кожи на высоком уровне

Вода

Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литра воды, хорошо если негазированной минеральной, Она увлажняет кожу и очищает организм.

Бросить пить газированные напитки и соки с высоким содержанием сахара, которая выводит воду из организма

Жиры

Ненасыщенные жирные кислоты оказывают благоприятное воздействие на наш организм, являются важными составляющими клеток, в том числе эпидермиса кожи. Выполняют транспортную функцию для многих витаминов.

Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в оливковом масло, рапсовом масло, льняном, подсолнечном, кукурузном, морской рыбе и орехах.

Сведите к минимуму употребление жирной, жареной пищи. Замените их на свежий салат с оливковым или другим нерафинированным маслом.

Витамин А

Очень важный витамин для кожи, поддерживает здоровый внешний вид кожи, является хорошим антиоксидантом, предотвращает чрезмерное высыхание кожи и кератоза. Продуктами с высоким содержанием витамина А являются печень, яйца, помидоры (лучше томатная паста) и сыр. Бета-каротин (который превращается в организме в витамин А) содержится в шпинате, моркови, апельсине, персиках.

Витамин Е

Он имеет антиоксидантные свойства, защищает кожу от свободных радикалов и восстанавливает здоровый блеск кожи. Он содержится в шпинате, растительных маслах, орехах, капусте, во многих фруктах, и сырых семенах, например тыквы.

Витамин С

Защищает от преждевременного старения кожи. Восстанавливает коллагены и эластины, укрепляет кровеносные сосуды. Отличными источниками являются шиповник, черника, лимоны, апельсины, клубника.

Витамины группы B

Предотвращают воспаления кожи, образование угрей и жирной кожи. Вы найдете их в продуктах как отруби, зародыши пшеницы, орехи, постное мясо, яйца,пивные дрожжи, молоко и молочные продукты.

Цинк

Улучшают внешний вид и цвет кожи, оказывает влияние на процесс регенерации кожи и поддерживает сопротивляемость кожи к инфекциям. Регулирует выработку гормонов и кожного жира. Источниками являются рыба, устрицы, печень, мясо, птица, цельные зерна хлеб, молоко тыквенные семечки и масло, яйца.

Селен

Замедляет процесс старения клеток под влиянием окисления и защищает организм от радикалов. Его источниками являются: печень, рыба, мясо, хлеб из цельной пшеницы, отруби, зародыши пшеницы, яйца, лук, спаржа, капуста, чеснок.

Сера

Предотвращает чрезмерный кератоз, очищает поры кожи, обладает противовоспалительным, антибактериальным и противогрибковым средством. Вы можете найти в белковых продуктах, таких как: мясо, овощи, бобовые, орехи.

Не забывайте, что наш рацион должен быть разнообразным и красочным. Это позволит обеспечить не только красивый, сияющий цвет лица, но и на здоровье и благополучии.